Ranní shon je pro většinu rodičů každodenní realitou. Když se dítěti nechce vstávat a do odchodu zbývá patnáct minut, řeší se hlavně to, co mu dát s sebou, aby do oběda nehladovělo. Průmyslové sušenky a slazené nápoje jsou rychlé řešení, ale dlouhodobě vedou k energetickým výkyvům a dětem se po nich hůř soustředí. České maminky a tatínkové proto čím dál častěji sahají po variantě bez konzervantů, barviv a zbytečného cukru.

Základem je pečivo z celozrnné mouky, které zasytí na delší dobu. Osvědčila se kombinace komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Domácí pomazánky z tvarohu, luštěnin nebo avokáda vydrží v chladicí tašce i několik hodin. Pokud hledáte inspiraci, jak sestavit přesnídávku rychle a bez zbytečné chemie, pomohou vám zdravé svačiny do školy recepty, které se dají připravit i večer předem. Ovoce je lepší dávat vcelku než nakrájené, protože déle vydrží a méně se rozmočí. Zeleninu je dobré střídat, aby dítě neomrzela mrkev každý den.

Co se v praxi opravdu chytlo, jsou zavařovací sklenice místo plastových krabiček. Dítě si jídlo lépe vezme, když vidí, co uvnitř je, a sklenice se snadno umyje. Nápoje rodiče řeší nejčastěji vodou s citronem nebo neslazeným čajem. Sladké džusy se vyplácí nahradit vodou úplně, protože děti si na sladkou chuť zvyknou velmi rychle a pak odmítají cokoli jiného. Místo kupovaných tyčinek se osvědčily domácí ovesné kuličky s medem a ořechy, které se dají připravit na celý týden dopředu.

Důležité je také zapojit dítě do přípravy. Když si samo vybere, co si vezme, je větší šance, že to skutečně sní a nevyhodí. Rodiče, kteří to zkusili, hlásí, že se vyplatí držet jednoduchý systém – dvě až tři varianty, které se střídají. Není třeba vymýšlet něco nového každý den. Stačí mít v zásobě základní suroviny a přesnídávku složit během pěti minut. Bez konzervantů to jde a dětem to chutná stejně dobře jako kupovaným alternativám.