Stres není jen pocit v hlavě. Když se opakovaně dostáváte do napětí, tělo reaguje stažením svalů, zrychleným dýcháním a zvýšenou hladinou kortizolu. Nejvíc to odnáší šíje, trapézy a bederní páteř. Svaly zůstávají v poloze připravené na útěk, i když žádné nebezpečí nehrozí. Postupně se zkracují, snižuje se v nich průtok krve a vzniká tzv. trigger point – bolestivý uzlík, který se šíří do okolí. Mozek pak dostává signál, že je něco špatně, a reakcí je další stažení. Vzniká bludný kruh, ve kterém stres živí bolest a bolest živí stres.

Zablokovaný sval neznamená, že je poškozený. Je to obranný mechanismus. Tělo zpevní určitou oblast, aby ochránilo struktury, které považuje za ohrožené. Problém nastává, když ochrana trvá příliš dlouho. Svalová vlákna se slepují, fascie ztrácí pružnost a kloub ztrácí přirozený rozsah pohybu. Bolest se pak objevuje i v klidu, při dýchání nebo v noci. Typické je, že člověk cítí tlak na hrudi, tuhost mezi lopatkami a bolesti hlavy od krční páteře. Pokud se k tomu přidá málo pohybu a špatné držení těla u počítače, potíže se prohlubují.

Doma se dá udělat víc, než se zdá. Začněte teplem – teplá sprcha nebo termofor na 15 minut uvolní povrchové svalstvo. Potom jemně protáhněte šíji a bedra, ale nikdy ne do bolesti. Pomáhá i dýchání do břicha, které aktivuje parasympatikus a snižuje svalové napětí. Na bolavá záda se vyplatí i masáž s kvalitním olejem, který se dobře vsakuje a nelepí – inspiraci najdete na rlax.cz s praktickými radami, jak olej správně použít. Důležitá je pravidelnost, ne jednorázový výkon. Krátké protažení každý den udělá víc než hodinová masáž jednou za měsíc.

Do dlouhodobého řešení patří i spánek, pohyb a vědomé snižování stresu. Nemusíte hned meditovat hodinu. Stačí pět minut hlubokého dýchání před spaním, procházka bez telefonu nebo vědomé uvolnění čelisti. Pokud bolest neustupuje několik týdnů, vyzařuje do nohou nebo je provázená slabostí, jděte k lékaři. Zablokovaný sval se dá rozhýbat, ale ignorovaný problém se vrátí. Tělo není nepřítel, jen potřebuje signál, že je bezpečné povolit.